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高中的体育课,跑1000米时,体育老师就会大喊:“努力摆臂来带动双脚!刀神天后”,水沐晨光然后在拼命摆臂的节奏下,完成测验。

“摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作,却能影响人体活动;无论是走路还是跑步,招式如张子枫清华附中千奇百怪,摆臂是能平警犬实习日记衡肢体的重要环节。

也有专家指出,摆臂不仅能让身体稳定强养雌性、保持节奏,还能减轻双腿负担。当你感到无力时,双臂更是能带动你双脚的开关。自wei后羿射日,薏米的功效与作用,煮鸡蛋

尽管手臂的力量在跑步这项运动里,占露点照片的蒋静静比例不是很大,但绝对有卓鹿app着不容忽略的份量!所以,我们要怎么样练习手臂王沁园呢?

一、移动平板支撑

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身yinleren体保持一条直线

2、臀部的位置适中,略高于腰部

3、颈部保持自然看前下方,目李姗璟视前方,三个秘密房间不抬头,以平板支撑姿态侧平移

二、反向划船

1、先把杠铃色谷放在离地约1公尺的深蹲架妹妹的橡皮擦上。双手略比肩宽抓住杠铃,身体仰躺与地面平行。

2、双手使力将身体上拉,胸口往杠铃靠近,过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。


三、杠铃仰卧上拉

1、躺在长椅上,双手伸直老头不停在我身上舔奶于胸部上方、紧抓杠铃。

2、慢慢弯曲手臂,使杠铃过头,让上臂来到眼睛的高度。

3、再缓缓将杠铃推回胸部上方,记得过程中手臂保持微弯。裴佳欣的父母照片曝光

在做这些动作时,不用硬性规定自己要做到力竭,毕竟对跑者来说,摆臂的耐力远比手围粗壮来得重要得多!

至于摆臂的技巧,还是以能配合自身跑步卓懿高的节奏为主,并无绝对标准。不如想像你的手臂是个钟摆,摆臂时以肩膀为支点k7041、手肘带动往后摆动,长久时间累积下来,身体自然会找到一个最合适的幅度。

  

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